إذا كنت ترغب في الحصول على قوام ممشوق وصحي بدون الحاجة لصرف أموال طائلة على المعدات الرياضية.. فإليك مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي من الممكن أن تؤديها بشكل يومي في منزلك وستفاجأ بنتائجها.

1) تمرين الساعدين
تمرين مهم لعضلات الساعدين حيث يتم رفع الجسم بأكمله باستخدام الذراعين من وضع الوقوف إلى وضع التعلق حتى منطقة الذقن.

2) المشي على اليدين
يساعد هذا التمرين في الحفاظ على توازن الجسم وتقوية قبضة اليد.

3) القرفصاء
الوقوف على قدم واحدة مع حمل وزن صغير لتحقيق التوازن والمحافظة على هذا الوضع لأطول مدة، وهو تمرين مفيد لعضلات الجسم السفلية مثل البطن، والحوض، والأرجل.

4) التعلق على مقعدين
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذ والبطن وعدم الإصابة بتقلص أو شد عضلي في هذه المناطق.

5) تثبيت القدمين من الخلف
تمرين مهم جداً لعضلة السمانة والعمود الفقري.

6) تسلق الحبل
أحد التمارين الشاقة التي تأتي بنتائج رائعة خاصة في عضلات الساعدين.

7) رفع وزن الجسم أفقياً
تمرين شهير مفيد لعضلات الجسم العليا مثل الساعدين والكتف والبطن.

تمرين الضغط
هو أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فائدة، حيث يفيد عضلة القلب وأوتار الركبة والساعدين والعضلة ذات الرأسين، وتظهر نتائجه بسرعة رهيبة على الجسم خاصة في حالة تنفيذ التمرين بشكل منتظم.

9) رفع الجسم على اليدين
إذا أردت الحصول على عضلات يد قوية وبارزة فكل ما عليك فعله هو تنفيذ هذا التمرين بشكل منتظم حيث يساعد في تقوية عضلات الساعدين وقبضة اليد والمحافظة على قوامك ممشوقاً.

10) التعلق بالعقلة
التعلق بالعقلة مع مد الساعدين أفقياً يفيد في تمرين عضلات الصدر والبطن والكتف والساعدين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]